お正月休みが明け、慌ただしい日常が戻ってきましたね。 暦の上ではまもなく立春ですが、寒さはこれからが本番を迎えます。⛄️お正月に増えた体重がなかなか戻らず、ヤキモキしている看護師のミノです。私と同じお悩みの方も多いのではないでしょうか？

実は、正月太りが長引く原因は平日の節制不足ではなく、「週末の緩み」にあるというデータがあります。食べたものがすぐに脂肪になるわけではありません。食べ過ぎたエネルギーが体脂肪として蓄積されるまでには、数十時間かかると考えられています。無理な食事制限や極端な欠食は、かえって体調を崩すなど、リバウンドの原因になることがあります🙅‍♀️（かえって代謝が落ちてしまいます）。3日間のトータルカロリーで考えるのが成功の秘訣です！今のうちにリセット習慣＆運動習慣を身につけて、身も心も軽やかな春を迎えましょう！🌸

今回は運動についてご紹介いたします。

🌸春に向けて体を動かす準備をしませんか🌸📈

寒い冬は、活動量が減りがち。実はこれが、血糖値が上昇しやすくなる一因です。 外に出るのが億劫な時期ですが、室内でできる「レジスタンス運動（筋トレ）」がとっても効果的！

【運動のうれしいメリット！】

1. 即効性！ 運動すると血液中のブドウ糖の利用が促進され、血糖値が下がります。
2. 継続性！運動を継続することで筋肉量が増え、血糖値を消費しやすい体質になり血糖が安定する。

 

まずは日常生活の活動量を増やしましょう。

• 1駅手前で降りて歩く
• いつもより少し、速足で歩いてみる
• エスカレーターやエレベーターの代わりに階段を使ってみる

日常動作と消費カロリーの目安

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

🏠室内でできる！おすすめエクササイズ🏠

• スロースクワット： ゆっくり腰を下ろすことで、下半身の大きな筋肉を効率よく刺激！太ももやお尻の引き締めにも効果的ですよ。

 

 

 

 

 

 

• かかと落とし： 立った状態でかかとを上げ、ストンと落とすだけ！下半身の筋肉を刺激することで、血糖管理のサポートにもつながります。足元もスッキリ！

 

 

 

 

 

 

 

• 座ったまま運動： デスクワーク中やテレビを見ながらでもOK！座ったまま膝を交互に高く上げるだけでも、太ももの付け根を刺激できます。

冬の「かくれ脱水」にも注意！💧

冬は空気が乾燥している上、喉の渇きを感じにくい季節。気づかないうちに水分不足（かくれ脱水）に陥っている方が多いです。 水分が足りないと、血液がドロドロになったり、代謝が下がってしまったり…ダイエットにも悪影響。

こまめな水分補給（常温の水や白湯がおすすめですよ）も心がけて、体の中から潤いを保ちましょう。✨

 

※持病のある方や、運動に不安のある方は、無理をせず主治医や医療スタッフにご相談ください。