～新生活の疲れに負けない！免疫力アップのすすめ～

みなさん、こんにちは🌸
できるだけ寝ていたい管理栄養士のたまです。

新年度がスタートして1ヶ月。
環境の変化や気温差もあり、「なんとなく体がだるい」「風邪をひきやすい」と感じている方も多いのではないでしょうか。

5月は、新生活の疲れが出やすく、体調を崩しやすい時期です。
そんな時こそ大切なのが「免疫力アップ」です✨

🔦免疫力とは？？

免疫とは、体の中に入り込んだウイルスや細菌などの異物から、自分の体を守る仕組みのことです。

この働きによって、私たちは病気にかかりにくくなったり、かかった後も回復しやすくなったりします。

免疫の働きは、食事・睡眠・運動・ストレスなど、日々の生活習慣と深く関わっています。
特に、腸内環境を整えることも大切とされています。

 

 

 

🍽免疫力と食事の深い関係

免疫に関わる細胞の多くは、腸に存在するといわれています。
そのため、腸内環境を整える食生活を意識することは、体調管理の第一歩になります。

 

 

 

✔免疫力アップのポイント

ポイントは、栄養バランスの良い食事に加えて、体調管理をサポートする食品を無理なく取り入れることです。

例えば…

 

• 🥬 発酵食品（ヨーグルト・納豆・味噌、キムチなど）
  　→腸内環境を整える
• 🍄 海藻、きのこ類
  　→食物繊維やビタミン・ミネラルの補給に。免疫細胞の働きをサポート
• 🐟 魚（特に青魚）
  　→良質な脂質を含み、健康管理におすすめ。炎症を抑える働き
• 🥩たんぱく質（鶏肉や大豆製品を中心に）
  　→筋肉や免疫細胞を作るために大切な栄養素です
• 🥕 緑黄色野菜
  　→抗酸化作用や、ビタミン補給で体調管理に◎　

 

⭐食事でとった乳酸菌は腸に長く定着しにくいとされているため、毎日食べて補うのがおすすめです🌈✨

無理なく、毎日の食事に少しずつ取り入れてみましょう🌸

 

　　　　　

 

 

✔なるべく控えたい食品（腸内環境の悪化につながるもの）

・加工食品（ハム、ベーコン、カップ麺など）

・ジュースなどの甘い飲み物や菓子パンなど

・スナック菓子やファストフードなど　

 

 

　　　　　　　　　

 

 

食べてはいけない‼ではなく、摂り過ぎないことが大切ですね🌱

 

 

✔その他

・十分な睡眠時間を（6時間半～7時間半を目安にとりましょう）

　　→長すぎても短すぎても自律神経の乱れに繋がります

・十分な水分摂取（身体を冷やさないようになるべく常温から温かい飲み物を…）
　　→体温を36.5度を保つことで免疫力が活発に働きます

・ストレスを溜めない工夫をみつけましょう

　　→入浴をしたり、趣味の時間を増やしたり、リラックスできる方法をみつけましょう

・適度な運動を

　　→少し汗ばむ程度のウォーキングが効果的

 

 

 

 

 

🌈元気に5月を乗り越えましょう🐌🌺

体調を崩しやすいこの時期も、免疫力を高めることで元気に過ごすことができます。
みなさんも、免疫アップを意識して、憂鬱な時期を一緒に乗り越えていきましょうね！

 

 

 

 

 

 

🏥当院からのお知らせ

当院では、管理栄養士による栄養相談を行っています。

 

「体調が良くなった」
「検査数値が改善した」
など、嬉しいお声も多数いただいております✨

 

 

お一人おひとりの生活スタイルやお悩みに寄り添いながら、
無理なく続けられる方法を一緒に考えていきます。

• ダイエット
• 体調改善
• 血糖値やコレステロールなどの数値改善
• 腎機能を保つための食事サポート

など、幅広くサポートしております。

 

 

気になることがありましたら、どうぞお気軽にお声かけください😊