晴れやかな秋空が広がる季節となりました。みなさんいかがお過ごしでしょうか。看護師の“やまと”です。

さて、シリーズでお話をしている糖尿病、基礎知識編から始まり、原因・診断へと進めて参りました。今回からは治療についてのお話となります。みなさんよくご存じの食事療法・運動療法そして薬物療法です。これより食事療法をメインに取り上げていこうと思います。

糖尿病の方であってもそうでない方にも、適正なエネルギー量でバランスの良い規則正しい食事は健康食です。

食事療法では毎日のちょっとした心がけが大切です

　食事療法のコツ

　☆　ゆっくり、よく噛んで食べる

　☆　朝食・昼食・夕食を規則正しく食べる

　☆　バランスよく食べる

　☆　食事は腹八分目でストップする

　☆　夜遅く、寝る前には食べない

すでに実践されている方もおられるのではないでしょうか？私個人としても日々取り組んでいますが、耳の痛いコツばかりで、うまくいかない時もありますし、頑張ることのできた時もあります。時々ご褒美をとり入れながらご自身のペースで続けていける方法を模索されてはいかがでしょうか。

あなたにとって１日に必要なエネルギーはどのくらい？

まず標準体重を計算してみましょう。

つぎに肥満度チェックです。

　※BMI: Body Mass Index

肥満指数	判定
＜１８．５	低体重
１８．５≦～＜２５	普通体重
２５≦～＜３０	肥満（１度）
３０≦～＜３５	肥満（２度）
３６≦～＜４０	肥満（３度）
４０≦	肥満（４度）

 

では、あなたに必要なエネルギー摂取量は？

 　エネルギー係数の目安

軽い労作（大部分が坐位の静的活動）	２５～３０kcal/㎏ 標準体重
普通の労作（坐位中心だが通勤・家事・軽い運動を含む）	３０～３５kcal/㎏ 標準体重
重い労作（力仕事、活発な運動習慣がある）	３５～　kcal/㎏ 標準体重

 

いかがでしたか？　　次回からは食事療法の実際についてアップしていく予定です。